thực đơn giảm cân 1 tuần 2 3kg cho nàng

Thực đơn giảm cân 1 tuần an toàn là khi đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể nhưng vẫn giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, đa số chị em thường chọn ăn kiêng “tự phát” thay vì xây dựng chế độ giảm cân chuẩn khoa học. Điều này dẫn đến việc cơ thể thiếu năng lượng, sức khỏe kém dần và mệt mỏi. Để đảm bảo hiệu quả, bạn nên làm theo hướng dẫn từ các chuyên gia.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Giảm 2kg trong 1 tuần không phải là vấn đề quá khó khăn nếu bạn có thời gian tập thể dục. Tuy vậy, nếu là người bận rộn, đây sẽ là thử thách và bạn rất khó đáp ứng. Giải pháp an toàn và hiệu quả nhất chính là xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vừa đủ và giúp cân đối thể trạng. Bạn không cần đặt nặng vấn đề giảm chất béo, protein mà có thể chỉ cần một thay đổi nhỏ khi ăn.

Cụ thể, thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg sẽ chú trọng đến việc giảm hấp thụ chất béo, tăng cường chất xơ và chất đạm tốt. Chẳng hạn, thay vì mỗi bữa bạn ăn t2 chén cơm cùng với đồ ăn, thì hãy rút xuống một chén và bổ sung thêm trái cây. Bạn cũng nên thay đổi thói quen ăn uống, nên ăn canh và rau trước khi ăn cơm. Thay các món chiên dầu nóng, xào bằng chiên không dầu và hấp, luộc.

Bạn nên chú trọng sử dụng món hấp và luộc

Giảm 2kg trong 1 tuần không khó, chỉ cần bạn điều chỉnh thói quen ăn uống đơn giản. Nếu có thể, kết hợp đi bộ thêm từ 15 – 20 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc hơn. Bạn cũng nên uống tối thiểu 1.5L nước lọc/ngày để tăng cường trao đổi chất, có lợi với việc giảm cân.

>> phương pháp giảm cân 7 ngày

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg

Giảm 3kg 1 tuần sẽ khó hơn việc giảm 2kg, đòi hỏi bạn phải xây dựng lại chế độ ăn uống chuẩn mực. Ngoài việc thay đổi cách chế biến thực phẩm, bạn còn cần nắm chắc lượng calories ở mỗi loại để kiểm soát năng lượng nạp vào mỗi ngày. Theo các chuyên gia, thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg cho phái đẹp nên duy trì với các món sau đây:

Bữa sáng

Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày, cơ thể cần nạp đủ dinh dưỡng và năng lượng. Nếu ăn sáng đúng cách và đều đặn, bữa trưa và bữa tối bạn sẽ không có cảm giác đói nhiều. Nhờ đó mà lượng đồ ăn được nạp vào cơ thể cũng giảm đi đáng kể. Những loại thực phẩm bạn nên sử dụng để chế biến bữa sáng là trứng, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, sữa tươi không đường.

Gạo lứt giàu năng lượng nhưng ít calories giúp giảm cân

Tham khảo: dịch vụ đánh tan mỡ bụng

Bữa trưa

Với chị em làm văn phòng, việc ngồi hẳn 3 – 4 tiếng đồng hồ buổi sáng đã khiến mỡ tích tụ đáng kể. Hơn nữa, sau bữa trưa, bạn sẽ cần phải tiếp tục ngồi làm việc thêm tối thiểu 4 tiếng. Vì thế, thực đơn bữa trưa nên hạn chế tối đa chất béo, duy trì đủ lượng protein và vitamin. Bạn có thể cân nhắc đến các món như cơm gạo lứt/khoai lang, salad ức gà không da, bắp cải trộn, trứng luộc, chuối.

Bữa tối

Buổi tối là thời điểm cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, thư giãn hơn là việc tiếp tục bổ sung năng lượng. Bạn nên sử dụng các món cháo, súp để tăng lượng nước, giảm đồ ăn và cân đối vóc dáng. Bạn cũng nên sử dụng thêm các loại trái cây ít đường và đặc biệt là không ăn trái cây sấy.

>> https://seoulspa.vn/mot-ngay-can-bao-nhieu-calo

Trên đây là những thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả, an toàn nhất cho phái đẹp. Với các thực đơn giảm 3 – 5kg, bạn lưu ý là không nên thực hiện chúng quá thường xuyên vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi. Nếu có thời gian, bạn nên kết hợp thêm việc tập luyện để đỡ “kham khổ” khi ăn kiêng hơn nhé. Chúc bạn thành công!

‍